3 miesiace diety

Witam wszystkich, na początku od razu się przyznam, że nie jestem Martyną a jej chłopakiem który z nią mieszka. Wiem, że nie powinienem pisać z jej konta ale to zrobię bo uważam, że powinienem to zrobić. Czemu piszę? Żeby was poprosić (na początku grzecznie, potem was opiernicze) o życzliwość dla takich ludzi jak ona. Ruda_29 a zatem Pani Ruda, [...]

Wiesz, w keto się wchodzi chwilę, potem wyjście też nie jest pozbawione pewnych skutków ubocznych (w samopoczuciu), w sumie jakiś tydzień do półtora z życiorysu będziesz dzieckiem szczególnej troski, bez większych sensacji ale jednak, także "prawdziwe" keto na 2,5 tygodnia CHYBA trochę mija się z celem, pewnie będziesz na tym minimum 2-3 miesiące [...]

[...] (w zastepstwie za ziemniaki) i myslalam ze mnie rozerwie. wypilam wtedy na sile sporo wody niegazowanej i po ok. 30 min o niebo lepiej. Odchudzalam sie juz kiedys: przez 3 miesiace starcilam 16 kg. Chodzilam wtedy 2 razy w tygodniu na Step Amerykanski i POTWORNIE sie glodzilam. Tragedia. A kiedy przerwalam cwiczenia, szybciej niz zrzucialam [...]

/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]

A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo spacerować, czyli jeśli chodzi o rozgrzewkę przed ćwiczeniami to np rowerek. Fizjoterapeuta powiedział po [...]

OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]

Ciężko powiedzieć ile ćwicze. Ćwiczyłem w liceum oczywiście jak zawsze słomiany zapał max 3 miesiące regularnie na siłowni i tak za każdym razem. Więcej chyba ćwiczyłem w domu pompki czy podciąganie na boisku. W 2013 w sumie pół roku trenowałem muay thai mimo że byłem jeszcze większym sucharem (chociaz jakoś wyrzeźbionym :D) bo wiadomo że sztuki [...]

[...] bylo) w poniedzialek na czczo 117 w srode obciazenie glukoza: na czczo 138, po godzienie 221, po 2 godzinach 167, HbA1C 5.9% (norma do 5.8%) Zalecenie: dieta i kontrola za 3 miesiace - gospodarka lipidowa: cholesterol 153mg/dl, trojglicerydy 63 mg/dl HDl 38 ciut za malo, norma od 45 LDL 108 - OB 40, po 2 godzinach 70, niewiadmo skad i dlaczego. [...]

Zmieniona Dieta :> Trening po 5 posiłku : 1 200gram piersi z kurczaka zrobionej w kotlet :>+ owoce 2 Dwa jajka 100gr ziemniaków +warzywa 3 100gram kotleta + warzywa+20g oliwy z oliwek 4 100gram kotleta + 100gram pangi albo makreli wędzonej + warzywa 5 125g ryżu biały , 300ml mleka + białko wpc 6 Twaróg z truskawkami + banan 200gr B190 T77 [...]

2) wiek 18lat 3) waga/wzrost wzrost 190cm 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Jakieś 3 miesiące temu brałem monohydrat kreatyny + białko + aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze Nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 [...]

@kuba - masz rację. nie szykuję się na żadne zawody więc powolny ale stabilny postęp to podstawa. często zniechęca mnie to że przyjdzie taki 20 latek który nie kryje się z braniem koksu i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz [...]

[...] przeze mnie wczesniej pani doktor mnie zniechecila do siebie. Padlo pytanie czy chudlem/przybieram na wadze (oczywiscie ze tak). Powiedzialem, ze na wiosne w ponad 3 miesiace kolo 13-14kg zeszlo: -dieta? -oczywiscie: ~2400kcal -to bardzo duzo?! Zeby chudnac stosuje sie diety 1200-1400kcal Noz ku*wa mac - pomyslalem tylko na cale [...]

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi (po zaokrągleniu w górę) 2100 kcal. Myślę, że obcięcie 350-400 kcal na początku, gdy te treningi nie są bardzo intensywne powinno być [...]

Kto powiedzial ze nie mam diety? Napisalem ze robie co moge to nie znaczy ze jem 3 paczki na sniadanie a na obiad czekolade. Bez przesady. Troche luzu. Robie co moge to znaczy ze trzymam na ile daje rade. W kazdym temacie jest to samo - dieta dieta. Ja sie pytam o spalacz a nie o diete. Od diety sa inne dzialy. Do tematu trzeba podejsc co moge [...]

Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem. Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 godzin i nadal czuć się zmęczony. Kiedyś znajomy mi mówił, że to kwestia odpowiedniej [...]

Ja rozumiem że dieta jest ważna, postaram się naprawić błędy. Tylko ciekawi mnie to bo znam osobę, która na Clenie "wakacjowała" przy drineczku i bez większego ruchu a mimo to schudł 6 kg. A ja mimo ze staram się jeść lepiej i dużo ćwiczę nie chudnę. Rozumiem, że na efekty trzeba se zapracować i 3 miesiące to jest bardzo mało ale z moja słabą [...]

Kundziu - Redukuj, bo zalałeś się troche. Jeśli trenujesz już te 3 miesiące zacznij robić FBW. Do diety dochodź stopniowo, zacznij od wskazówek i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. [...]

Mając 3 miesiące stażu nie są Ci potrzebne jakieś głębsze podziały treningowe na partie wystarczy zwykły trening całościowy bądź push pull na 3 dni w tygodniu. Diety brak ?

HutnikNH: Ja nie wierze w cudowne działanie diety , bo trzymalem wszystko idealnie , zmienialem plan treningowy co 2-3 miesiace , czytalem , czytalem i teraz z luznym podejsciem i olaniem podstawy robie lepsze efekty niz kiedys. nie znam osob ktore bez wiedzy i trzymania diety cos znacza w tym sporcie Sam sobie zaprzeczasz.

Odświeżenie tematu. Waga ~ 98kg. Rzeźba i siła satysfakcjonująca. BTW i kaloryczność diety nieznana. Suple: gluta, kreta, ba. Trening siłowy 3-4/week, biegowy 3-5/week. W 3 miesiące zrobione 705 km. Teraz nieco mniej będzie biegane. Ostatnio sprawdzian na 400m - 58''3. Czas poniżej minuty, dla mnie super. [...]